Cara Untuk Meningkatkan Daya Ingat

Iqbal's Blog - Kita
semua pasti sering mengalaminya, ketika Anda pergi ke supermarket dan
tiba-tiba lupa apa yang seharusnya dibeli. Tidak bisa mengingat nama
teman kantor suami Anda, atau lupa di mana menaruh kunci mobil.

Kejadian-kejadian
seperti itu sangatlah normal, apalagi ketika Anda sedang banyak
pikiran. Walaupun begitu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa kondisi
yang sering disebut dengan pikun ini, ternyata bisa terus memburuk
seiring dengan bertambahnya usia. Bahkan bisa jadi gejala-gejala awal
alzheimer atau dimentia.

Jika
gangguan ingatan sudah mulai menyulitkan hidup Anda, maka perlu
dilakukan tindakan yang bisa meminimalisir sifat lupa itu. Berikut ini
beberapa langkah mudah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga atau
meningkatkan daya ingat, seperti dikutip dari Health.

1. Sarapan Roti Panggang

Sebuah
penelitian di Tuft University menemukan bahwa mereka yang tidak
mengonsumsi karbohidrat di pagi hari memiliki daya ingat yang buruk. Sel
otak Anda membutuhkan karbohidrat untuk berfungsi secara optimal. Roti
gandum panggang mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk diet dan
otak Anda.

2. Olahraga Pagi Sebelum Bekerja

Menurut
Sandra Aamodt, PhD, penulis “Welcome to Your Brain”, olahraga
meningkatkan peredaran darah ke otak dan menyuplai lebih banyak oksigen
serta glukosa yang sangat dibutuhkan sebagai bahan bakar. Berdasarkan
penilitian di Journal Neurobiology of Learning and Memory, Anda dapat
mempelajari kosakata baru 20% lebih cepat setelah berolahraga.
Disarankan untuk mengambil kelas aerobik atau kickboxing, agar Anda
dapat melatih memori dengan menghafalkan gerakan yang diberikan oleh
instruktur.

3. Ganti Font Tulisan

Apakah
Anda biasanya menggunakan font Times New Roman? Cobalah mengganti font
tulisan Anda. Memfokuskan otak terhadap jenis font tulisan yang berbeda
dapat meningkatkan kinerja otak. Mengubah font tulisan dari Times New
Roman menjadi Comic Sans Italicized dapat melatih otak untuk lebih
berkonsentrasi.

4. Browsing Ketika Jam Makan Siang

Sebuah
studi di University of California menunjukkan, menghabiskan waktu
selama satu jam sehari di internet dan browsing mengenai hal yang Anda
sukai dapat menstimulasi bagian frontal lobe otak, yang menyimpan memori
jangka pendek. Sirkuit syaraf akan lebih terangsang ketika Anda
melakukan pengambilan keputusan sambil mengasah kemampuan verbal dan
visual-spasial anda.

5. Perhatikan Tempat Parkir Mobil Anda

Selalu
lupa di mana Anda memarkir mobil? Cobalah cara ini untuk mengatasinya.
Begitu keluar dari mobil, lihatlah ke sekeliling tempat parkir Anda,
lalu gerakkan mata Anda ke kiri dan kanan setiap satu atau dua detik
selama 30 detik. Latihan visual ini dapat meningkatkan memori jangka
panjang Anda hingga 10%.

6. Gunakan Dental Floss Sebelum Tidur

Menggunakan
dental floss secara teratur dapat menjaga kesehatan gigi dan mulut,
begitu pula dengan daya ingat. Apabila Anda tidak menggunakan dental
floss, dapat terjadi pembengkakan di gusi dan meningkatkan risiko
masuknya bakteri jahat ke aliran darah. Ketika sudah berada di dalam
aliran darah, bakteri dapat menyebabkan radang di bagian tubuh termasuk
otak. Gunakanlah dental floss dua kali sehari untuk mencegah hal
tersebut.